الماء

للماء أدوار عديدة في الجسم، منها على سبيل المثال:

• يحمل العديد من الجزيئات: المغذيات، النفايات المراد التخلص منها.
• ينظم درجة حرارة الجسم: هذا الدور ضروري في أثناء الطقس الحار عندما يكافح الجسم للحفاظ على درجة حرارته عند 37 درجة مئوية.
• يسهل عملية الهضم.
• يسمح الماء للجسم بالعمل، والتخلص من المواد الضارة والحفاظ على توازن جميع الثوابت.

مشروبات بديلة عن الماء

• الماء المنكَّه بشرائح الليمون والفراولة والنعناع، مرطب طبيعي رائع للجسم.
• عصير البرتقال الغني بفيتامين سي «C» هو أيضاً وسيلة لتجنب تأثير جفاف الفم. فإنَّ حموضته تحفز إنتاج اللعاب.
• ماء جوز الهند، إنه ليس حلواً جداً؛ فهو مشهور بخصائصه المرطِّبة، ولكن أيضاً بمضادات الأكسدة وخصائص صحية عديدة.
• الحساء أيضاً مشروب فعال جداً لترطيب الجسم.
• غالباً ما تحتوي الخضروات التي يتكون منها على نسبة عالية جداً من الماء، كما أنها غنية بالفيتامينات والمعادن.
• اللبن الزبادي من المشروبات التي تحارب الجفاف، كذلك الحليب.
• الكركديه البارد شراب ممتاز لترطيب الجسم في رمضان، وهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تؤدي إلى إلحاق الضرر في خلايا الجسم، وبالتالي إلى ظهور الأمراض.
• يعمل على تنشيط عملية الأيض وتطهير الجسم من الميكروبات.
• عصير الرمان هو مصدر جيد للألياف، والفيتامين أ «A»، والفيتامين سي «C»، وبعض أنواع فيتامين بي «B»، وهو أيضاً مصدر للحديد والكالسيوم، والبوتاسيوم. يروي الجسم، ولكن يجب تناوله باعتدال لتجنب الاضطرابات الهضمية.
• مشروب قمر الدين يمتاز بمذاقه الرائع، وباحتوائه على عناصر غذائية يحتاج إليها جسم الصائم خصوصاً.