إن المدخول اليومي الموصى به من حمض الفوليك للبالغين هو 400 ميكروغرام. يجب نصح النساء البالغات اللواتي يخططن أو يصبحن حوامل بتناول 400 إلى 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى عدة مضاعفات.

أعراض نقص حمض الفوليك

-منع نقص حمض الفوليك

من الممكن الحصول على الكثير من حمض الفوليك من خلال النظام الغذائي. تشمل الأطعمة الغنية بحمض الفوليك البازلاء والفاصوليا والبقوليات والحمضيات والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والكبد والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان واللحوم والدواجن والأطعمة المدعمة مثل الحبوب والمعكرونة.

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه لنقص حمض الفوليك ، فإن الأمر يستحق استشارة طبيبك من أجل التوضيح، قد يوصون بالمكملات الغذائية إذا لم ينجح تغيير نظامك الغذائي.

بصرف النظر عن زيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء ، يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى العديد من المشاكل الصحية الأخرى.

يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم ، حيث لا يحتوي الجسم على ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة. يمكن أن يؤدي هذا إلى ظهور علامات مثل الشحوب وضيق التنفس والتهيج والدوخة.