في هذا المجال ينصح علماء التغذية بدايةً، بأن لا بد أنّ تكون أهدافك لخسارة الوزن واقعية، دون أن تضغطي على نفسك بتوقعات غير منطقية، مثل فقدان 10- 15 كيلوغرام خلال شهر واحد؛ لأن ذلك غير ممكن عادةً دون اتباع حميات قاسية والإفراط في ممارسة الرياضة، مما يعرضك لمخاطر صحية حقيقية!

وبدلاً من السعي وراء نتائج غير واقعية، ركّزي على خسارة الوزن بشكل تدريجي وصحي. إذ يرى الأطباء أن فقدان 0.5- 1 كيلوغرام أسبوعياً هو هدف واقعي وآمن، ويضمن وصولك إلى وزن صحي دون تعريض صحتك للخطر.

قد تكون هذه أهم خطوة لخسارة الوزن الزائد؛ لأنّ هذه الأطعمة عادةً ما تكون غنية بالدهون، والسكر، والصوديوم والسعرات الحرارية، كما أنّها تفتقر إلى العناصر الغذائية المفيدة لجسمك، مثل الألياف والفيتامينات.

ومن الأطعمة والمشروبات التي عليك تجنبها لخسارة الوزن بسرعة: المشروبات الغازية والمحلاة، رقائق البطاطس، الوجبات السريعة، المعجنات، المثلجات، البسكويت، الكيك، الحلويات.

أيضأ يرى علماء التغذية أنه من الضروري أنّ تتناولي كمية كافية من البروتين، لأنّه يزيد من الشعور بالشبع والامتلاء، مما يُقلل من كمية الطعام التي تتناولينها على مدار اليوم، كما أنّه يُحسّن عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية. وينصحون بتناول : الدجاج منزوع الجلد، التونة الخفيفة المحفوظة في الماء، اللحوم قليلة الدهون، الحمص، العدس، الفاصولياء، الترمس.

إنّ تناول كمية أقل من الكربوهيدرات يُساعدك على خسارة الوزن والوصول إلى وزنٍ صحي، فهذا يُحفّز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، مما يُساعد على حرق الدهون بصورة أكبر.

وفي دراسة قارنت بين اتباع حمية غذائية قليلة الكربوهيدرات وحمية منخفضة الدهون، أظهرت النتائج أنّ تقليل الكربوهيدرات أدى إلى فقدانٍ أكبر للوزن، كما ساعد على حرق الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم. 

ويوصي خبراء التغذية بممارسة الرياضة يومياً؛ لمدة نصف ساعة على الأقل، فهذا يُساعدكِ على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون، خاصةً الدهون المتراكمة في البطن، حيث تُحسّن الرياضة من استجابة الجسم للإنسولين، مما يحفّز الكبد على حرق الأحماض الدهنية.