ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

الأحد 2 سبتمبر 2018 - 10:08 بتوقيت غرينتش
ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

في حال عدم القدرة على النوم سريعاً خلال ساعات الليل، هناك خطتين يمكنك اللجوء إليهما وهما: الخطة الأولى: في حال المعاناة من الأرق وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم، يجب مغادرة السرير ومحاولة المشي داخل أرجاء المنزل لمدة 10 دقائق ومن ثم الخلود إلى الفراش من جديد ومحاولة النوم. خلال هذه الدقائق العشرة لا يجب أبداً استخدام الهاتف الذكي لأن الإضاءة المنبعثة من الهاتف تؤثر على النوم سلباً حيث تفيد الأبحاث العلمية أن استخدام الهاتف الذكي لمدة دقيقة واحدة يؤدي إلى تقليل عدد دقائق نومك بحوالي 7 دقائق. الخطة الثانية: اللجوء الى آلية النوم السريع الذي اكتشفها الدكتور آندرو ويل. تقضي هذه الطريقة بأخذ نفس عميق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس هذا النفس لمدة 7 ثوان ثم أخذ زفيراً من الفم مدة 8 ثوان. تساعد هذه الطريقة على إبطاء ضربات القلب وامداد كافة أعضاء الجسم بمادة الأوكسيجين مما يساعد على الاستغراق بالنوم خلال دقيقة واحدة فقط. كما أن هذه الخطة تخفف من إفراز هرمونات التوتر داخل الجسم وتنقلك إلى عالم مليء بالهدوء والسعادة ما يعني النوم دون المعاناة من الأرق نهائياً.

ذات صلة

جامعة دمشق تحتضن انطلاق فعاليات المؤتمر الطبي الدولي الـ 23
العوامل المؤدية لانتشار الالتهاب الرئوي عند الأطفال والأعراض الأساسية
أغذية يجب تناولها في الطقس الحار.. تعرفوا عليها
دون الحاجة للأدوية.. تمارين خاصة تساعد على التخلص من الصداع
تختلف باختلاف المسبب المرضي.. الأعراض التحذيرية التي تسبق الإصابة بالجلطة الدماغية
دراسة تكشف عن فوائد جديدة مذهلة لفيتامين "C"
دراسة جديدة تكشف عن دواء يساعد على خفض الوزن
من الممكن أن نجهل تواجدها.. تعرف على مسببات الحساسية المنزلية
المزيد
تواصل معناإعلاناتكم

جميع الحقوق محفوظة لقناة العالم سورية 2019