ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

الأحد 2 سبتمبر 2018 - 10:08 بتوقيت غرينتش
ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

في حال عدم القدرة على النوم سريعاً خلال ساعات الليل، هناك خطتين يمكنك اللجوء إليهما وهما: الخطة الأولى: في حال المعاناة من الأرق وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم، يجب مغادرة السرير ومحاولة المشي داخل أرجاء المنزل لمدة 10 دقائق ومن ثم الخلود إلى الفراش من جديد ومحاولة النوم. خلال هذه الدقائق العشرة لا يجب أبداً استخدام الهاتف الذكي لأن الإضاءة المنبعثة من الهاتف تؤثر على النوم سلباً حيث تفيد الأبحاث العلمية أن استخدام الهاتف الذكي لمدة دقيقة واحدة يؤدي إلى تقليل عدد دقائق نومك بحوالي 7 دقائق. الخطة الثانية: اللجوء الى آلية النوم السريع الذي اكتشفها الدكتور آندرو ويل. تقضي هذه الطريقة بأخذ نفس عميق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس هذا النفس لمدة 7 ثوان ثم أخذ زفيراً من الفم مدة 8 ثوان. تساعد هذه الطريقة على إبطاء ضربات القلب وامداد كافة أعضاء الجسم بمادة الأوكسيجين مما يساعد على الاستغراق بالنوم خلال دقيقة واحدة فقط. كما أن هذه الخطة تخفف من إفراز هرمونات التوتر داخل الجسم وتنقلك إلى عالم مليء بالهدوء والسعادة ما يعني النوم دون المعاناة من الأرق نهائياً.

ذات صلة

تعرف على الطريقة الصحيحة لتنظيف شمع الأذن
علمياً.. فنجان القهوة صباحاً يحسن المزاج
7 أطعمة تساعد على الوقاية من سرطان البروستات
البوتوليزم والبوتوكس.. خيط رفيع بين السمّ والجمال
ماهي الطرق التي تحمينا من السمنة الوراثية؟
علامات مبكرة تُظهِر احتمالية الإصابة بمرض التصلب اللويحي
7 فيتامينات ومعادن يجب فحصها عند تساقط شعر النساء
اليوم العلمي للجراحة العصبية يضيء مسيرة حملة “شفاء 2” بحلب
المزيد

الأكثر مشاهدة

الأمن الداخلي بحماة يلقي القبض على أحد المجرمين المتورطين بدماء السوريين

مقتل قيادي في "داعش".. قوات التحالف تنفذ عملية إنزال جوي على ريف إدلب

أكد على التمسك بوحدة سورية.. اجتماع بين الشيباني ووزير الشؤون الاستراتيجية للكيان

وزير الخارجية اللبناني يؤكد أنه لا توجد خلافات عميقة مع سورية

تواصل معناإعلاناتكم

جميع الحقوق محفوظة لقناة العالم سورية 2019