ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

الأحد 2 سبتمبر 2018 - 10:08 بتوقيت غرينتش
ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

في حال عدم القدرة على النوم سريعاً خلال ساعات الليل، هناك خطتين يمكنك اللجوء إليهما وهما: الخطة الأولى: في حال المعاناة من الأرق وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم، يجب مغادرة السرير ومحاولة المشي داخل أرجاء المنزل لمدة 10 دقائق ومن ثم الخلود إلى الفراش من جديد ومحاولة النوم. خلال هذه الدقائق العشرة لا يجب أبداً استخدام الهاتف الذكي لأن الإضاءة المنبعثة من الهاتف تؤثر على النوم سلباً حيث تفيد الأبحاث العلمية أن استخدام الهاتف الذكي لمدة دقيقة واحدة يؤدي إلى تقليل عدد دقائق نومك بحوالي 7 دقائق. الخطة الثانية: اللجوء الى آلية النوم السريع الذي اكتشفها الدكتور آندرو ويل. تقضي هذه الطريقة بأخذ نفس عميق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس هذا النفس لمدة 7 ثوان ثم أخذ زفيراً من الفم مدة 8 ثوان. تساعد هذه الطريقة على إبطاء ضربات القلب وامداد كافة أعضاء الجسم بمادة الأوكسيجين مما يساعد على الاستغراق بالنوم خلال دقيقة واحدة فقط. كما أن هذه الخطة تخفف من إفراز هرمونات التوتر داخل الجسم وتنقلك إلى عالم مليء بالهدوء والسعادة ما يعني النوم دون المعاناة من الأرق نهائياً.

ذات صلة

جمعية أطباء الأطفال السورية تطلق مؤتمرها السنوي الـ 32 بعنوان “نحو رعاية أفضل لأطفال سورية”
“وعيك حياة”… سباق رياضي بدمشق لدعم جهود الكشف المبكر عن سرطان الثدي
أداة طبية جديدة تساعد على تحديد العلاج الأنسب لارتفاع ضغط الدم
تبدأ 21 الشهر الجاري.. الصحة تطلق حملة البصر الطبية في حلب
“مشروبات الطاقة”.. خطر يهدد أدمغة الأطفال والمراهقين
مشروباتك اليومية تكشف عن مفاجآت غير متوقعة لصحتك
أطباء بلا حدود تحذر من تفاقم الوضع الإنساني في الحسكة
انطلاق فعاليات “مؤتمر الجمعية السورية للتعليم الطبي 2025”
المزيد

الأكثر مشاهدة

محافظة دمشق: لا مخطط جديد لدمر الشرقية بل تعديل يخص عقاراً واحداً

شركة موانئ دبي العالمية تبدأ عملياتها التشغيلية في مرفأ طرطوس

هند ظاظا تبلغ نصف نهائي مسابقة كرة الطاولة بدورة ألعاب التضامن الإسلامي

جمعية أطباء الأطفال السورية تطلق مؤتمرها السنوي الـ 32 بعنوان “نحو رعاية أفضل لأطفال سورية”

تواصل معناإعلاناتكم

جميع الحقوق محفوظة لقناة العالم سورية 2019