ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

الأحد 2 سبتمبر 2018 - 10:08 بتوقيت غرينتش
ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

في حال عدم القدرة على النوم سريعاً خلال ساعات الليل، هناك خطتين يمكنك اللجوء إليهما وهما: الخطة الأولى: في حال المعاناة من الأرق وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم، يجب مغادرة السرير ومحاولة المشي داخل أرجاء المنزل لمدة 10 دقائق ومن ثم الخلود إلى الفراش من جديد ومحاولة النوم. خلال هذه الدقائق العشرة لا يجب أبداً استخدام الهاتف الذكي لأن الإضاءة المنبعثة من الهاتف تؤثر على النوم سلباً حيث تفيد الأبحاث العلمية أن استخدام الهاتف الذكي لمدة دقيقة واحدة يؤدي إلى تقليل عدد دقائق نومك بحوالي 7 دقائق. الخطة الثانية: اللجوء الى آلية النوم السريع الذي اكتشفها الدكتور آندرو ويل. تقضي هذه الطريقة بأخذ نفس عميق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس هذا النفس لمدة 7 ثوان ثم أخذ زفيراً من الفم مدة 8 ثوان. تساعد هذه الطريقة على إبطاء ضربات القلب وامداد كافة أعضاء الجسم بمادة الأوكسيجين مما يساعد على الاستغراق بالنوم خلال دقيقة واحدة فقط. كما أن هذه الخطة تخفف من إفراز هرمونات التوتر داخل الجسم وتنقلك إلى عالم مليء بالهدوء والسعادة ما يعني النوم دون المعاناة من الأرق نهائياً.

ذات صلة

هل تعزّز الساونا صحتك فعلاً؟
دراسة أمريكية تكشف علاقة حجم الرأس والتعليم بخطر الإصابة بالخرف
تعاون سوري-إماراتي لتأهيل الكوادر الطبية وتحسين جاهزية المستشفيات
دراسة كندية: انقطاع النفس النومي يرفع خطر الاضطرابات النفسية بنسبة 40%
اكتشاف تأثير مفيد للقهوة والشاي على الجهاز التنفسي
ارتفاع معدل إصابات الإنفلونزا الحادة في سورية
دراسة: الإفراط في شرب القهوة يهدد صحة العظام ويزيد خطر الهشاشة
كيف تؤثر الجسيمات البلاستيكية النانوية على صحة الجهاز الهضمي؟
المزيد

الأكثر مشاهدة

نادي النضال يشارك في بطولة الأردن الدولية للملاكمة

الداخلية توجه بإعداد تعليمات تنفيذ المرسوم 13 ومنح الجنسية للمواطنين من أصول كردية

أولوية وطنية.. جهود حكومية لإعادة تأهيل الجسور والطرق في الرقة ودير الزور

وزارة الزراعة تبحث مع “الفاو” إعداد برنامج وطني حول الجفاف

تواصل معناإعلاناتكم

جميع الحقوق محفوظة لقناة العالم سورية 2019