ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

الأحد 2 سبتمبر 2018 - 10:08 بتوقيت غرينتش
ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

في حال عدم القدرة على النوم سريعاً خلال ساعات الليل، هناك خطتين يمكنك اللجوء إليهما وهما: الخطة الأولى: في حال المعاناة من الأرق وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم، يجب مغادرة السرير ومحاولة المشي داخل أرجاء المنزل لمدة 10 دقائق ومن ثم الخلود إلى الفراش من جديد ومحاولة النوم. خلال هذه الدقائق العشرة لا يجب أبداً استخدام الهاتف الذكي لأن الإضاءة المنبعثة من الهاتف تؤثر على النوم سلباً حيث تفيد الأبحاث العلمية أن استخدام الهاتف الذكي لمدة دقيقة واحدة يؤدي إلى تقليل عدد دقائق نومك بحوالي 7 دقائق. الخطة الثانية: اللجوء الى آلية النوم السريع الذي اكتشفها الدكتور آندرو ويل. تقضي هذه الطريقة بأخذ نفس عميق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس هذا النفس لمدة 7 ثوان ثم أخذ زفيراً من الفم مدة 8 ثوان. تساعد هذه الطريقة على إبطاء ضربات القلب وامداد كافة أعضاء الجسم بمادة الأوكسيجين مما يساعد على الاستغراق بالنوم خلال دقيقة واحدة فقط. كما أن هذه الخطة تخفف من إفراز هرمونات التوتر داخل الجسم وتنقلك إلى عالم مليء بالهدوء والسعادة ما يعني النوم دون المعاناة من الأرق نهائياً.

ذات صلة

مشروبات طبيعية تنظف الكلى والكبد وتزيل السموم من الجسم
خبراء إيرانيون ينتجون بخاخاً نانوياً يوقف نزيف الدم خلال دقيقة
بعضها يتجاوز الـ 200 مليون ليرة.. تكاليف العمليات الجراحية "فوق الموتة عصة قبر"
لأكثر الأنواع خطورة.. روسيا تبدأ الاختبارات السريرية لدواء مضاد لسرطان الدم
1 من كل 60 ألف طفل مهددون بـ "الزهايمر" ويعانون من صعوبات في الأكل والمشي
من إفريقيا إلى كاليفورنيا.. اكتشاف سُلالة جديدة من "جدري القردة" في أمريكا
بواسطة معدن "البلاتين".. روسيا تطور طريقة جديدة لتصنيع الأدوية المضادة للسرطان
عبر خلايا دم من أصحاء.. أول علاج في العالم لاستعادة البصر للمكفوفين
المزيد

الأكثر مشاهدة

"ميزة مهمة للغاية" في خرائط "غوغل" معززة بالذكاء الاصطناعي

"الوحوش الحمراء".. ثلاث مجرات ضخمة تم اكتشافها

تواصل معناإعلاناتكم

جميع الحقوق محفوظة لقناة العالم سورية 2019