ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

الأحد 2 سبتمبر 2018 - 10:08 بتوقيت غرينتش
ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

في حال عدم القدرة على النوم سريعاً خلال ساعات الليل، هناك خطتين يمكنك اللجوء إليهما وهما: الخطة الأولى: في حال المعاناة من الأرق وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم، يجب مغادرة السرير ومحاولة المشي داخل أرجاء المنزل لمدة 10 دقائق ومن ثم الخلود إلى الفراش من جديد ومحاولة النوم. خلال هذه الدقائق العشرة لا يجب أبداً استخدام الهاتف الذكي لأن الإضاءة المنبعثة من الهاتف تؤثر على النوم سلباً حيث تفيد الأبحاث العلمية أن استخدام الهاتف الذكي لمدة دقيقة واحدة يؤدي إلى تقليل عدد دقائق نومك بحوالي 7 دقائق. الخطة الثانية: اللجوء الى آلية النوم السريع الذي اكتشفها الدكتور آندرو ويل. تقضي هذه الطريقة بأخذ نفس عميق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس هذا النفس لمدة 7 ثوان ثم أخذ زفيراً من الفم مدة 8 ثوان. تساعد هذه الطريقة على إبطاء ضربات القلب وامداد كافة أعضاء الجسم بمادة الأوكسيجين مما يساعد على الاستغراق بالنوم خلال دقيقة واحدة فقط. كما أن هذه الخطة تخفف من إفراز هرمونات التوتر داخل الجسم وتنقلك إلى عالم مليء بالهدوء والسعادة ما يعني النوم دون المعاناة من الأرق نهائياً.

ذات صلة

ضمن مبادرة "حماة تنبض من جديد".. تأهيل قسم غسل الكلية في مشفى حماة
وزير الصحة يبحث مع المديرين المركزيين في الوزارة واقع العمل الصحي
وزير الصحة يفتتح عيادة مركز تعافي حمص للدعم والتمكين النفسي
افتتاح قسم العمليات الجراحية في مشفى الأطفال بحلب
وفد طبي يصل إلى مدينة دير الزور ضمن حملة "شفاء"
تستهدف الفئات الأشد حاجة.. الصحة تطلق حملة "شفاء"
تم تصنيفه أنه عالمي.. إنجاز طبي سوري في مشفى المجتهد بدمشق
إطلاق فعالية طبية لإجراء العمليات الجراحية مجاناً في 6 محافظات سورية
المزيد

الأكثر مشاهدة

الرئيس الشرع يصل إلى تركيا للمشاركة في منتدى أنطاليا الدبلوماسي

الرئيس الشرع يصدر قراراً بتمديد عمل اللجنة الوطنية للتحقيق في أحداث الساحل

تواصل معناإعلاناتكم

جميع الحقوق محفوظة لقناة العالم سورية 2019