ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

الأحد 2 سبتمبر 2018 - 10:08 بتوقيت غرينتش
ما العمل في حال عدم القدرة على النوم؟

في حال عدم القدرة على النوم سريعاً خلال ساعات الليل، هناك خطتين يمكنك اللجوء إليهما وهما: الخطة الأولى: في حال المعاناة من الأرق وعدم القدرة على الاستغراق بالنوم، يجب مغادرة السرير ومحاولة المشي داخل أرجاء المنزل لمدة 10 دقائق ومن ثم الخلود إلى الفراش من جديد ومحاولة النوم. خلال هذه الدقائق العشرة لا يجب أبداً استخدام الهاتف الذكي لأن الإضاءة المنبعثة من الهاتف تؤثر على النوم سلباً حيث تفيد الأبحاث العلمية أن استخدام الهاتف الذكي لمدة دقيقة واحدة يؤدي إلى تقليل عدد دقائق نومك بحوالي 7 دقائق. الخطة الثانية: اللجوء الى آلية النوم السريع الذي اكتشفها الدكتور آندرو ويل. تقضي هذه الطريقة بأخذ نفس عميق من الأنف لمدة 4 ثوان ثم حبس هذا النفس لمدة 7 ثوان ثم أخذ زفيراً من الفم مدة 8 ثوان. تساعد هذه الطريقة على إبطاء ضربات القلب وامداد كافة أعضاء الجسم بمادة الأوكسيجين مما يساعد على الاستغراق بالنوم خلال دقيقة واحدة فقط. كما أن هذه الخطة تخفف من إفراز هرمونات التوتر داخل الجسم وتنقلك إلى عالم مليء بالهدوء والسعادة ما يعني النوم دون المعاناة من الأرق نهائياً.

ذات صلة

وزير الصحة: الميثاق الوطني يهدف إلى ضمان حصول المواطنين على خدمات صحية جيدة
شتاء أقوى وبشرة أروع.. "سلاح طبيعي" يعيد لجسمك توازنه
6 خطوات بسيطة لتعزيز جودة ومدة النوم
الصحة السورية تتسلم 16 سيارة إسعاف من هيئة الأعمال الخيرية العالمية
وثائق طمستها ميتا تكشف.. كيف تؤثر السوشيال ميديا على الصحة العقلية؟
بديل طبيعي شائع للسكر ربما يعرضك لخطر السكتة الدماغية
ما أفضل وقت لقياس وزنك والحصول على نتيجة دقيقة؟
دراسة تثير جدلا.. تربية القطط تزيد احتمالات الاضطرابات النفسية
المزيد

الأكثر مشاهدة

وزير الصحة: الميثاق الوطني يهدف إلى ضمان حصول المواطنين على خدمات صحية جيدة

وزير العدل يبحث مع العفو الدولية تعزيز التعاون في مجالات حقوق الإنسان

مباحثات سورية – إسبانية حول مستجدات اتفاقية إعادة تأهيل مطار دمشق الدولي

وزير الداخلية يزور حمص وطرطوس واللاذقية ويؤكد الحرص على حفظ الأمن وحرية التعبير

تواصل معناإعلاناتكم

جميع الحقوق محفوظة لقناة العالم سورية 2019